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1. 如何改掉拖延症这个毛病呢？

如何改掉拖延症这个毛病呢？

怡宁心理健康有着专业的心理医疗团队，这是一位专业心理医生给出的答案：

拖延症的人有个特点：事情能拖就拖，直到没有时间给你脱。人们也往往因为拖延症耽误很多重要事情而引起焦虑。每次想下定决心改，却还是老样子！

改掉拖延症必须要有十足的决心，因为拖延症也是一种习惯，改掉一个习惯是很难的。

一、重新定截止时间 在事情截止时间前，给自己重新定一个截止时间，中间留一定时间。

比如领导交给你的任务，是要后天完成，你可以要求自己明天就完成，因为在执行任务的过程中，会出现一些自己意想不到的问题，等到真正截止时间去做，可能会完成不了。

二、设定一点小惩罚 以前有位病人，因为拖延症引起抑郁症，当他抑郁症好转出院时，我们心理医生就是建议病人用这个方法。

后来病人复查时，这位病人已经改掉了他的拖延症。他给自己的惩罚是在支付宝上做公益，如果拖延一次，就捐赠一元钱，虽然他差不多花了几百元才改掉这个毛病，但结果是他即做了公益，又改掉了毛病。

三、找人监督 如果你有条件，找一个最亲密的家人或朋友，帮助你改掉拖延症。有研究表明，一个人独处时，最容易形成拖延。而有人监督时，积极性会增高。

四、永远比***早五分钟 很多人上班上课都喜欢迟到，其实很多时候就迟到了一两分钟，可你还是会受到惩罚。如果比平常早出门五分钟呢？就算你喜欢在家拖延几分钟也能弥补。

拖延是让许多人头疼的问题，明知道早睡对自己身体好，拿起手机就放不下，明知道截止日期临近，就是没办法开工干活，拖延，给人们带来非常焦虑的体验，想要改变拖延，先得弄明白人为什么会有拖延症。

1、很多人拖延只是因为动力缺失导致了缺乏动力，在决策中得到长期强化的一种行为模式。也就是说任务本身没有问题，问题出在执行人的动力不足上。经济学家的研究表明人在执行某些行为时，如果行为会产生积极反馈，那么人就很容易产生依赖性，比如拖延，就是人们经常回避自己不想做的事情，一旦回避产生了短暂的愉悦，就会对这种回避产生依赖，一拖再拖，形成拖延的习惯。

2、拖延是一种逐渐养成的行为习惯，人的习惯是会受到大脑奖惩机制的影响，比如你经常锻炼，锻炼一段时间后明显感觉到了自己身材的变化，这就是一种奖励机制，得到奖励会激发你继续锻炼的热情，也就会持续不断的为了获得“变好身材”这个奖励不停地锻炼，最后形成习惯。拖延也是如此，拖延获取奖励的方式简单易的，比完成任务更轻松，人也就会更倾向于拖延行为。

1、增大任务完成的奖励，比如你安排自己背单词，每天背20个，背完了给自己奖励好吃的或者奖励自己看一会电影，给所有你缺乏动力的任务设置能吸引你的奖励机制，严格遵守规则，达成了就一定实现奖励，逐渐养成习惯。

2、少***多行动，分解你的任务。很多人拖延的前提是他们会不停***，设想制定一个完美的***后再动手完成，这本身就很违背大脑的奖惩机制，如果有了行动的念头，马上动手，即刻就做，你想学习一门新的技能、一门新的语言现在就打开你的学习视频开始看，边看边操作。***再多都不如立刻动手。把任务按照体量划分，及时的给大脑奖励，让你大脑尝到甜头，她就会敦促你继续坚持下去。

谢谢请:

答:如何改掉这个拖延症，就用快的方法，用敏感的智慧加纪律的和乘以追的速度才能等于规定预期的地点和时间，才能改掉老拖延证，不至于拖延到deadline啊的。

对不起我不会英文，那个英文我照着安上去的。

☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者孙增艳老师回答。

拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。开始只是表现在一些小事上，久而久之形成习惯，造成不良后果。尤其是涉及与他人合作的事项，拖延会给进一步交往形成阻碍，或影响个人发展前景，或因负性情绪得不到及时处理，形成焦虑症、抑郁症等心理疾病。凡事抓小抓早，都会有好的效果，以免影响到身心健康。下面给出几点建议：

一、做个有心人

注意观察和积累日常生活、工作中的经验，做到心中有数，遇事心里有底，而不是该上轿了，才扎耳朵眼。避免越急越乱，越乱越出错，越出错越不敢做的情况发生。

二、学会写作业

绝大多数人对作业的概念似乎始终停留在学生时代，其实学生时代教我们的是可以运用一生的学习方法，更多的是在生活、工作中的应用。你可以把需要做的事情写下来，标明需要完成的时间和相关因素，这样可以帮助你，在清晰的思维导图下看见自己所要做的事情。每完成一件，做好标记，让自己看到成绩，给自己信心和鼓励。

三、按***办事

比别人多花些业余时间，每天留出1-2小时，在自己可以掌控的时间内，梳理一下当天应做的事情，看哪些还没有完成？分析原因，看哪些是自己拖延造成的，哪些需要寻求其他***的支持？同时对第二天、甚至一周（有时需要对更长时间）内的事情进行排列，分出轻重缓急，逐一完成。

四、凡事留余地

拖延症是个啥？

闹钟响了好几遍了你怎么还没起床

你说再睡两分钟可是已经一个钟头了

拖了一个礼拜的方案总是最后一天做

欠了一学期的论文明天都毕业了

领导急了 老师怒了 可你还在

刷 朋 友 圈

玩 微 博 ！

你你你！

没错

说的就是你！