北京团购美食单人餐价格,北京团购美食单人餐价格表

1. 一个人吃饭，怎么搭配饭菜好？

一个人吃饭，怎么搭配饭菜好？

一个人吃饭的话，其实很好安排的

早饭：

牛奶燕麦，牛奶的话如果你不减肥，你可以在超市买鲜奶(冰箱里保质期为7天的鲜奶，真的很好喝)。

每天一瓶，再加上免煮的燕麦，微波叮一分钟就OK，简单方便

如果你想减肥，可以喝0脂牛奶

这也很好好喝，就是如果是一个人，有点多了（可早晚喝）

燕麦我选的是

一个人吃饭，下饭馆最好。

不过天天下饭馆的话，即使钱包受得了，肚皮也容易受不了，外面的东西终究不如在家吃健康。

但一个人在家做饭，若不是对厨房情有独钟的伙计，很难有心思去做些花样出来，所以对大多数单身生活的人来讲，自己在家做饭关键的一点就是要方便。

自制单人餐无非四种：独立主食配菜型、饭菜混合一体型、批量制作分餐食用型、方便消遣型。这些都是咋回事儿呢？

1、独立主食配菜型就是指白米饭配韭菜炒鸡蛋这样的梗，一种主食配上1-2个菜，自己在家吃饱饱的，还特讲究。配菜可炒、可凉拌、可焖炖，饭可以多做，不过菜量一定要控制好，毕竟没有几个年轻同志有第二天吃剩菜的习惯。本类型适合在周一、周三使用。

2、饭菜混合一体型就是指大米饭炒鸡蛋、肉丝炒面这样的货色。头一天焖的大米饭当天不见得就能吃得了，放在冰箱里一晚上，第二天拿出来做个炒饭相当的不错。本类型适合在周二、周四使用。

3、批量制作型就是指包子、饺子、馄饨、蛋糕、馒头等等这种一个两个没法做，一次做出一大堆，放在冰箱能保存很长时间，随时想吃随时拿出来一加热就行的方便食物。本类型适合在周六或周日制作，在其他懒癌发作时开启食用。

4、方便消遣型就是指死宅终于熬到周末，第二天不用上班，头天晚上可以在家通宵下副本、看动漫、学日语浪费卫生纸等情况下，珍惜时间边玩边吃的情况下需要安排的伙食。一般要同时具备晚饭和夜宵的双重功能，比如水煮毛豆、五香花生米、香辣炒锅巴、辣子鸡等等。这种情况不需要主食，因为主食是电脑，配个菜就行了。

有句话说的好，一个人的时候也要照顾好自己，这样等遇到了对的人，才能把最好的自己交给TA。照顾好自己的第一步就是要好好吃饭喽，俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。经常一个人的时候就会吃饭很凑合，随便点个外卖或者啃几口面包就完事了，这可不行，一人吃饭虽然不需要什么大餐的仪式感，最基本的搭配和营养还是有的。其实简简单单做上几个家常菜就能吃的很舒服。

【西红柿鸡蛋】

西红柿鸡蛋是家常菜里最为简单的一道也是最常吃的一道了，两个鸡蛋在锅中炒成小块儿盛出，锅中适量油，放入葱花姜片再放入西红柿，西红柿八成熟的时候放入一勺盐，再放入炒好的鸡蛋煸炒，临出锅的时候放入适量糖就好了。

【青椒鸡丝】

青椒鸡丝，热锅凉油，油热以后放入一个干辣椒，然后把切好的鸡丝放入适量的淀粉拌匀后放入锅中煸炒，大概两分钟左右鸡丝成熟变色后，放入切好的青椒丝，煸炒几下放入适量的老抽，白酒，盐继续煸炒，临出锅放入适量蚝油就可以啦。

鸡丝可以和米饭一起拌着吃，相当入味，而且也没有外面的盖饭那么油腻。

小孩上学后，我中午都是一个人吃饭，有时间就煮个杂粮饭，烧个菜，煮个汤，正式点；没时间的话就是煮面、馄饨、炒饭。

看起来简单了些，但是营养一点都不简单，主要是注意饮食结构:

主食上，我尽量以粗粮为主，煮米饭时放些小米、糙米或其他杂粮；有时不做饭，直接蒸点红薯、玉米或其他杂粮当主食；吃面条时尽量吃杂粮面或意大利面，有饱腹感强，也不易发胖。

配菜方面，都有适量的蛋白质，比如猪肉、海鲜(以鱼类为主)等，实在没空，就吃点鸡蛋、丸子，再不行，抓把鱼干，拌点肉松；蔬菜方面，尽量多放几种食材，即使吃馄饨、水饺也要放点蔬菜一起煮。

餐后隔段时间吃点水果、酸奶、坚果，感觉能量满满的。

一个人吃饭也要好好吃，身体是自己的，好好吃饭就是对自己最大的褒奖。

坚持独居也做菜。所以买了冰箱。

早餐，如果有隔夜饭，就是睡前我就炒好，并打好豆浆。第二天可以睡懒觉。夏天太热，早上还得洗澡。

如果有隔夜菜，第二天开火煮面后才洗漱。

早餐想要有鸡蛋，但是没有时间等，要么煎蛋很快熟。要么昨晚就煮。用小锅。只煮三分钟。水没过鸡蛋盖到第二天就熟了。脚骨折的一百天里，不方便动的我就这样煮蛋。

中餐吃食堂，快速，新鲜，健康。

晚餐。中午就在超市买好晚上的肉和菜回家冻起来。比晚上买新鲜。虽然我住郊区，好在超市近，不费时，当饭后消食。晚餐曾经荤，素，汤，粥都有，但是吃的很撑

后来就基本上是荤素搭配炒一个菜就好了。即使没有青菜。在下一餐可以做个青菜汤或者炒油菜。再不然食堂吃青菜。肉和饭一定要有。不然容易饿。

一周可以煲一次鸡汤或者排骨汤。吃不完冻起来。也可以煮面。筒骨可以煮粥。或者夜宵喜欢哪家的宵夜螺狮粉或者螺狮。可以多拿汤留第二天早上煮面。

一下是我每一餐的菜。配菜都必不可少。剩下的配菜用宜家的保鲜盒装着。宜家有一个二十多块得17个保鲜盒的。很多人不知道怎么用那些小小的盒子其实可以装用不完的配菜。去超市买菜，是因为买得少也可以。有一次我只买了三个辣椒。称不了。所以多买一点点或者多切一点点可以放保鲜盒。不然每次只切一点。时间久了就懒得切懒得买了。 没有配菜的家常菜不好吃