北京游玩不走路,北京游玩不走路的地方

1. 10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？
2. 10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？
3. 北京近郊爬山必去的十大山？
4. 5月底想带80多岁爷爷奶奶去北京玩，工作日出门挤吗？爷爷走路慢最多十几分钟就累了，有什么好的建议？
5. 受原生家庭影响，缺乏自信和安全感，走路不敢抬头，怎么办？

10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？

我是真叫静静，下图是我巅峰时期的成绩，从5公里到全程马拉松，这个纪录就没有停停走走过，然后这是比较快的跑法，这个成绩放在不经常跑步的群体里面，可能会比较难得达到，但是放在经常跑步的圈子，大部分人都能做到，所以十公里慢跑，一口气跑完，速度慢一点的话，在跑步圈里面，可能十之八九都能跑完，但是把对比规模放到整个社会能够运动的群体里面，能够达到的有三分之一就是很不错啦。

经常跑步我们会觉得十公里不过如此，但是没有任何运动基础和习惯的人，十公里，哪怕是再慢的速度也是登天一般，那种双脚迈不动，内心一万个拒绝，在关键时刻总是冒出来，而你此时一旦忍受不住这些痛苦，那你的双脚基本就没有运动下去的动力了，最好的状态就是你走下去，糟糕的就是你停下来休息。

实际上，要想改变这些状态也不难，自己经常性的去跑跑就好了，一旦耐力养成，不追求速度的话，几个月就能达到这种目的。

这个不难，我跑步一个月，差不多都是五公里，突然有一次跑了一次十公里，没停过的，后面就逐渐适应了，用6分配速，感觉不难受，很舒服。前后不到两个月时间，现在五公里没有感觉了，只有十公里跑完才会舒服，上个星期跑了一趟15公里，但是15公里有点难受，现在在逐渐适应，应该很快就可以半马了。心肺没问题，主要是腿怕受不了。

黄大哥来说几句，本人去年42岁，男，高176公分，体重160斤，六个月的内天天锻炼跑步，每天坚持五公里夜跑，其中测试了一下10公里的成绩，但之前从未跑过10公里，也是唯一一次，之前只跑五公里，当晚是为了测试耐力，所以坚持跑到10公里，跑下来感觉还好，没有不适，真实成绩，望参考。

测试10公里，必须具备以下几个条件参数，否则无法公平测评，你不能让一个20岁小伙子与一个40多岁的中年人比，更不能让一个体重100斤与一个体重180斤的对比，也不能让一个身高160公分与180多公分的比，所以以下条件要参考：

1、性别

2、年龄

3、身高与体重

4、平时跑步锻炼期限

5、个人体质

10公里的慢跑，对于经常锻炼的年轻人来讲，应该问题不大，全程跑完，需要很大的耐力和很强的意志力

个人观点，不建议10公里慢跑，全程一跑到底。

我们参加跑步，是一种运动锻炼，锻炼的目的和宗旨是为了锻炼身体，健全体魄，我们不要拿平时的运动锻炼，作为一种竞技比赛，否则将物极必反，得不偿失

10公里慢跑，是一种很强烈的有氧运动，也可以说是一种极限运动，对于经常参加运动锻炼的年轻人来讲，应当问题不大，但是对于上了年龄，比如说40岁左右或者以上，不建议一次性参加10公里慢跑并且一口气全程跑完

因为我们在跑步的过程中，人体肌肉会产生一种叫乳酸的物质，当乳酸到达一定程度之后，会容易使肌肉产生疲劳，而且对肌肉会有一定的损伤；

另外，长距离10公里慢跑，对心血管和肺活量要求非常高，特别是对心血管血液循环的供应，长距离慢跑，使心脏，心肌都需要做高强度的运动锻炼，如平时不是经常参加锻炼，或者上了一定年纪的运动爱好者，对心脏心肌的活动能力要求非常的高，如果适应不了而又强行去坚持跑，很容易产生心肌痉挛，甚至有可能产生休克

如果自己有长距离慢跑的爱好和兴趣，可以跑一段距离旅程后，停下来慢走一小段距离，然后继续接着慢跑，有张有弛的将全程跑完，这样使人体在跑步的过程中能得到有效的协调和强弱交替训练，使心血管和肺部呼吸功能也能得到很好的交替锻炼，更有益自己的运动锻炼和加强体魄

所以，每个人的跑步，要根据自己的体质特征，做出相应的锻炼***和跑步距离，我们崇尚体育运动，但更要合理安排科学锻炼

最好的跑步锻炼方式，跑步前做好充分的热身运动，在跑步的过程中，做到快慢，强弱交替锻炼，跑步完后，做肢体各方面的拉伸，放松动作，这样才是一种完整的锻炼，使自己身体既得了锻炼又得到了放松

10公里慢跑，这个也属于一个长距离跑，对于经常跑步的跑友来说，这个距离可以很轻松的驾驭。但是对于没怎么跑过步，或者是初跑者来说，十公里还是很难完成的。

我个人跑步快五年。我的跑步晋级之路其实是比较缓慢循序渐进的。这样的跑步晋级之路，其实适合很多的跑友。稳扎稳打的晋级方法，在跑步的过程中不容易受伤。

我的跑步晋级路之路是这样的：

从我开始跑步到能跑十公里，大约用了将近快两年。因为刚开始跑步的时候体重也比较重，所以基本上每次就跑个五六公里，当体重瘦下来之后，跑步的距离才开始慢慢调到十公里。那现在每次跑步基本上也是在十公里左右。

十公里对于很多朋友来说，可能大半年或者一年左右的时候基本都能达到这个跑步的距离。所以说我这个跑步的距离增长的还是比较缓慢的。当然，这个对于刚开始将近200斤的人跑步来说，虽然跑步晋级比较缓慢，但是显而易见是非常有好处的，并没有把膝盖跑伤。因为有许多体重偏胖的朋友，刚开始跑量大，加上速度快的话，跑伤伤膝盖的人真的不少。

刚开始跑步的朋友，由于身体长时间没有运动。刚开始跑步的时候一定不要跑的太快，尤其是体重比较胖的时候，更不能跑快。而且跑步的速度最好不要快。跑步的时候膝盖承受力约是平常的2到3倍，跑步的速度过快的话，膝盖的承受力会更重，这样的话时间长就容易受伤。

一般情况下，适当的跑步，这个对膝盖是没有多大损伤，而且还是会因为运动让身体得到锻炼，对膝盖也是有好处的。所以如果跑步的过程中跑量跑的太多，再加上速度较快。这样身体和肌肉会处于疲劳，一个疲劳的肌肉是没办法保护膝盖的。所以说如果长时间下去，就会对膝盖造成受伤。

跑步的时候，每个周可以休息2到3次

每次跑步5到8公里就能达到锻炼身体或者减肥的效果，最好不超过一个小时。大约也就是十公里左右。当然这个是针对大部分人来说的。每个人都会有适合自己的跑量，基本上不超过自己合适的跑量，都不会有太大问题。

如果跑步的过程中出现膝盖疼或者是脚疼的时候，这个时候一定不要勉强自己硬跑，哪怕是在马拉松的比赛中也是这样。一定要暂停跑步，恢复好之后再开始跑步。当跑步过程中出现受伤的情况，不管是脚伤还是膝盖伤好了之后，这时候就注意一下跑量和速度了，好量要适当的调少一些，速度要慢一点。

10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？

如果以前没有跑步基础的，完成的很少，首先心率就受不了，因为心肺功能没有完全打开，导致在跑步过程中，心肺不适，心率奇高，但是如果经常有跑步，而且有坚持一段时间，这样是很容易完成的，而且10公里，对于经常锻炼的人来说应该是很容易的，甚至跑下来都不会有太累的感觉，本人坚持跑步一年，从跑步小白开始，慢慢摸索，已经跑过3次半马，但是还没尝试全马，而且我每次出去跑步几乎都是10公里打卡，跑完没有疲劳感，感觉很轻松，而且整个身体感觉很通透舒服！

我有空每天都10公里，坚持四年了，一口气不停，可以跑将近50公里吧，需要有基础只能说，我以前跑5公里都好累，后来自己慢慢研究慢慢跑，就学会了节奏和呼吸，很简单了就

其实并不是很多人能做到的。看看中国马拉松人口比例，其实并不高。这里面有个孕妇效应的问题，你喜欢跑步，就会很关注跑步的事，发现那么多人都跑步，而且跑的还挺厉害，用个简单的方法试试，看看你家里有几个能跑10公里，看看你单位有几个能跑10公里的。跑10公里其实挺牛的，只不过我们已经习惯了，觉得这没什么。

我是真叫静静，下图是我巅峰时期的成绩，从5公里到全程马拉松，这个纪录就没有停停走走过，然后这是比较快的跑法，这个成绩放在不经常跑步的群体里面，可能会比较难得达到，但是放在经常跑步的圈子，大部分人都能做到，所以十公里慢跑，一口气跑完，速度慢一点的话，在跑步圈里面，可能十之八九都能跑完，但是把对比规模放到整个社会能够运动的群体里面，能够达到的有三分之一就是很不错啦。

经常跑步我们会觉得十公里不过如此，但是没有任何运动基础和习惯的人，十公里，哪怕是再慢的速度也是登天一般，那种双脚迈不动，内心一万个拒绝，在关键时刻总是冒出来，而你此时一旦忍受不住这些痛苦，那你的双脚基本就没有运动下去的动力了，最好的状态就是你走下去，糟糕的就是你停下来休息。

实际上，要想改变这些状态也不难，自己经常性的去跑跑就好了，一旦耐力养成，不追求速度的话，几个月就能达到这种目的。

好不夸张的说慢跑十公里中途不停我却实能办到，一般人经过长时间的练习，都能跑到10公里，只要努力甚至半马，全马都能过跑。

谁都不可能一开始就能跑10公里，比如我一开始跑两三公里就不行了，到后来5公里，10公里，现在半马能够跑，不过还没跑全马。

北京近郊爬山必去的十大山？

离北京城区最近的山基本在海淀区或门头沟，海淀区最著名的山有香山，八大处西山森林公园，鹫峰国家森林公园，阳台山，凤凰岭，门头沟有妙峰山等很多爬山的好去处，现在正值冬季防火季节，请大家千万不要带火种上山，勿攀爬野山，以防止出现危险。

1. 雾灵山，在北京东北处，燕山山脉主峰，每当云雾涌起时，云铺成路，人行走在天，如入仙境。

2. 云蒙山，也在燕山山脉，距北京最近的国家森林保护区。山中水流终年不断，溪流在高山峡谷中急驰，加上溪边的芦苇，就有北国江南韵味，令人更觉秀美。

3. 妙峰山，此山为京郊一处集宗教朝圣、山地度***为一体的旅游胜地。山脚下是我国的玫瑰之乡。

4. 上方山，有山峰12座。上方山有“南有苏杭，北有上方”的美誉。九大洞穴景观奇特，最著名的是云水洞，洞中有108个自然景观。

5. 红螺寺，自然景观十分秀美。从山顶远望，密云水库浩瀚无垠，万里长城蜿蜒起伏。

1.香山，这个近，而且有很多名胜古迹，山脚古木成荫，很有历史的厚重。

2.雾灵山，推荐从山后请向导，顺着野路爬，一路有古长城遗址，涔涔的流水，感觉很好。如果能凑巧赶上小雨天爬山，登顶后看这漫山云海，美不胜收。

3.松山，只爬到原始森林那段是不行的，应该继续一路向上，爬到高山草甸。夏天的高山草甸百花怒放，姹紫嫣红。

4.百花山，也是高山草甸是一大亮点，此外成片的白桦林，让你不由的哼唱：静静的村庄飘着白的雪…

我爬过的山中，这四个强烈推荐。其余的想到两个，还没解锁，但估计不会差，一个是小五台，一个是金山岭。

5月底想带80多岁爷爷奶奶去北京玩，工作日出门挤吗？爷爷走路慢最多十几分钟就累了，有什么好的建议？

我没见过爷爷奶奶，我是带我妈去的北京！十年前，当时她六十五岁，帕金森综合症晚期，最大的心愿是去看看***，给***献花！那个年代的人都崇拜***！我们姐妹四个一个弟弟，弟弟比我最小的妹妹小十二岁，指望不上。我老二，其他三姐妹都说责任重大不敢带她去。当时是九月底，我女儿刚上高一，老公得留下照顾女儿。我让我爸陪我们去他也不去。我姐还说要是在外面回不来我的责任就大了！我平时方向感不行，没有单独出去过，可我想完成妈妈的心愿，就给我妈说我带她去，万一把她丢了我就不回家了。我妈都激动得像个孩子！我立即去买了一个轻点的轮椅，请年休***，准备好一切，第二天早上就出发了！是有点难，我身高159，当时体重不到一百斤，我妈身高165，有点胖，我要背着大包小包推着我妈确实有点吃力！特别是去天安门走楼梯的时候，我只能抱着轮椅先上，我妈得自己扶着栏杆忍着疼痛慢慢走，我妈想去哪玩我就提前订那景点附近的宾馆，虽然贵点但是也方便。我还带着我妈去了长城，当然只是象征性地走了一点点，我妈还是主动要求照像留念！颤颤悠悠地给***献完花妈妈哭了，她说这是她第一次也许是最后一次见到***了！带妈妈吃好吃的她嫌贵，老是责怪我会花钱！可我能看出来妈妈是高兴的。可是只玩了三天妈妈就要回家，因为她全身疼的受不了了！我还给妈妈说：我可以一个人带你出门玩了，明年你想去哪我们就去哪！可是第二年我妈就永远离开我们了，再想带也带不成了！！

北京那都是人，年纪到了就找个有特点的地方，去看看就可以，去故宫，长城，后海有点悠久的文物地方逛逛还是可以的，比那些商业街要好点，商业街都是商场都是年轻人多！然后去吃一些北京特色的小吃还是不错的！

五月底北京已经很热了，80多岁的老人走不了太远，建议你去卖医疗用品的商店（或自由市场）买一个老人能推能坐带四个轱辘（座底下还能放东西）的小车，可以最大限度的满足老人累了想坐，想走又能推。

受原生家庭影响，缺乏自信和安全感，走路不敢抬头，怎么办？

能感受到你受“缺乏自信和安全感”的困扰，但是你能鼓起勇气面对这个问题，说明你有动力，这是改变的第一步。

因为目前的问题说的过于简单，所以在这里也只能提供一个思路。

虽然原生家庭对我们有很大的影响，但是毕竟自己的路是自己走，只要有足够的动力和科学的方法，自己的命运完全可以自己掌控。

总体来说，原生家庭对我们影响常会在我们感到压力、威胁的时候出现，它会让我有一些习惯性的应对方式。

你提到“缺乏安全感和自信”，需要进一步做一些自我观察，在什么情况你会感到缺乏，当时的情况如何，你的感受是怎样的，你做了些什么。这是我们需要看见的已有的模式。

可能它曾经在你成长过程中帮你应对过一些问题，但可能它现在已经产生了更多的负面影响，正因此你才会来悟空问答提出这个问题。那么我们要做的，是看见旧模式，并挑战它，做出一些新的解决方式。这个方式具体是什么，你该做些什么，需要根据你面对的具体情况而定。但这个思路是需要清楚的。

除了以上的思路，建议仔细思考，最好写出来以下问题的回答：

1.描述一下你希望或期待自己的理想形象，理想生活状态是什么样的。记得是描述，越详细越清晰越好。

2.如果有一天晚上奇迹发生，困扰你的问题已经被解决，而这个奇迹发生时你睡着了，不知道发生了什么，第二天，会有哪些不同的迹象或事情表明你发生了一个奇迹？

3.在过去的日子，什么时候或什么情况下是让你感到自己比较满意的时候，或者情况不是那么不好，那样的时候发生了什么？这些带来了什么不同？